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Smoothie façon bouchée au beurre de cacahuète

Name: Smoothie façon bouchée au beurre de cacahuète
Total time: 5 min
Yield: PORTIONS : 2 | TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MINUTES
Ingredients: 2 tasses de lait d'amande ou boisson végétale acheté en magasin; 2 tasses d’épinards bien emballés; 2 bananes congelées, pelées et tranchées; ¼ tasse de poudre de cacao non sucrée; ¼ tasse de beurre d'arachide naturel crémeux; 1 cuillère à café de sirop d'érable pur

Préparez Smoothie façon bouchée au beurre de cacahuète, une recette vegan en 5 minutes avec lait d'amande ou boisson végétale acheté en magasin.

Temps total: 5 min
Portions: PORTIONS : 2 | TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MINUTES
Ingrédients: 6
Étapes: 1

Par portion : 11,9 g de protéines, 7,4 g de fibres, 435,3 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Rapides · 30 min max

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 17 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 11,9–13,5 g

Fibres 7,4–9,6 g

Calcium 435,3–446,1 mg

Magnésium 182,4–221 mg

Vitamine B12 0–0,7 µg

Iode 2,4–2,7 µg

Vitamine D 0–1,7 µg

Fer 3,2–3,7 mg

Zinc 2,5–3,2 mg

Sélénium 1,4–1,8 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 135,6–251,9 mg

Sel 0,3–0,6 g

Part des lipides 43–61,2 % de l’énergie

Graisses saturées 10,2–16,6 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 6/6

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

6 ingrédients sur 6 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Lait d'amande ou boisson végétale acheté en magasin	2 cups	473,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Almond based beverage 13.098 Almond based beverage, unsweetened, with calcium and vitamins (vit B2, vit B12, vit E, vit D) 13.099
épinards bien emballés	2 cups	56,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Spinach, raw 06.064
bananes congelées, pelées et tranchées	2	162 à 304 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Banana, raw 06.525
poudre de cacao non sucrée	¼ cup	28 à 29,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cocoa powder 09.011
beurre d'arachide naturel crémeux	¼ cup	64 à 68 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Peanut butter 06.559 Peanut butter, smooth style, without salt 172470
sirop d'érable pur	1 teaspoon	6,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Syrup, maple, Canadian 170276Syrup, maple, pure F009052

Smoothie façon bouchée au beurre de cacahuète

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