Recette vegan · Préparation de base

Saucisses de seitan à l’érable à la mijoteuse

Name: Saucisses de seitan à l’érable à la mijoteuse
Prep time: 317 min
Cook time: 63 min
Total time: 380 min
Yield: 4 tasses ou 32 petites saucisses
Ingredients: 2 tasses de bouillon de légumes; 1½ tasses de gluten de blé vital; ½ tasse de farine de pois chiches; 2 cuillères à café de sauge moulue, divisée; ¼ de cuillère à café de poudre d'oignon; ¼ de cuillère à café de poudre d'ail; 1 cuillère à café de sel; ¼ tasse de sauce tomate; 2 cuillères à soupe de sirop d'érable; 2 cuillères à soupe de ketchup; 1 cuillère à café d’huile de coco

Temps total: 380 min
Cuisson: 63 min
Portions: 4 tasses ou 32 petites saucisses
Ingrédients: 11
Étapes: 6

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 11,2–49,8 g

Fibres 2,3–4,5 g

Calcium 39,1–132,1 mg

Magnésium 23,3–46,5 mg

Vitamine B12 0–0 µg

Iode 5,1–47,3 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 1,4–5 mg

Zinc 0,1–0,3 mg

Sélénium 2,1–3,1 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0–0,4 mg

Sodium 965,5–1 465,3 mg

Sel 2,4–3,7 g

Part des lipides 6,3–26,8 % de l’énergie

Graisses saturées 2,9–11 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 11/11

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

11 ingrédients sur 11 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
bouillon de légumes	2 tasses	440 à 442 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Bouillon de légumes, déshydraté reconstitué 25948
gluten de blé vital	1½ tasses	177,4 à 244,9 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Vital wheat gluten 168147 Seitan, préemballé 25598
Farine de pois chiches	½ tasse	88,7 à 152 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Peas, chick peas, canned 06.128Chickpea, canned, drained F002880
Sauge au sol, divisée	2 cuillères à café	1,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Spices, sage, ground 170935 Sauge, séchée 11037Sage, dried F007726
poudre d'oignon	¼ de cuillère à café	0,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Spices, onion powder 171327
poudre d'ail	¼ de cuillère à café	1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Garlic powder 06.154 Ail séché, poudre 11023
sel	1 cuillère à café	6,1 à 7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017 Salt, table 12.022
sauce tomate	¼ tasse	59,1 à 72 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tomato purée 06.080 Tomato sauce, canned, no salt added 169074
sirop d'érable	2 cuillères à soupe	39,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Syrup, maple, Canadian 170276Syrup, maple, pure F009052
ketchup	2 cuillères à soupe	32,5 à 40 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tomato ketchup 06.079
Huile de coco	1 cuillère à café	3,3 à 5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, coconut 08.249

Saucisses de seitan à l’érable à la mijoteuse

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

Étape 6

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