D’après un Reel de @barbarafrenchvegan

Pickles d’oignons rouges au cidre et cinq baies

Name: Pickles d’oignons rouges au cidre et cinq baies
Yield: 1 bocal
Ingredients: 2 oignons rouges Oignons rouges; 200 g d’eau; 200 g de vinaigre de cidre; 1 à 2 càs, suivant ton goût Sucre blanc; 1 pincée de sel; Quelques Mélange cinq baies entières; Quelques brins de thym séché

Temps total: Non précisé
Portions: 1 bocal
Ingrédients: 7
Étapes: 10

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines au moins 2,9 g

Fibres au moins 5,5 g

Calcium au moins 77,2 mg

Magnésium au moins 32 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode au moins 0 µg

Vitamine D 0 µg

Fer au moins 0,9 mg

Zinc au moins 0,6 mg

Sélénium au moins 1,4 µg

Oméga-3 ALA Non chiffré

DHA/EPA 0 mg

Sodium Non chiffré

Sel Non chiffré

Part des lipides Non chiffré

Graisses saturées Non chiffré

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 5/7

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

5 ingrédients sur 7 sont chiffrés. 2 ingrédients n’ont aucune quantité chiffrable : leur part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Oignons rouges	2 oignons rouges	220 gMesure ménagère convertie : 2 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 170000 · Onions, raw.	Oignon rouge, cru 20238
Eau	200 g	200 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Eau du robinet 18066
Vinaigre de cidre	200 g	200 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Vinaigre de cidre 11090
Sucre blanc	1 à 2 càs, suivant ton goût	12,5 à 25 gFourchette de la recette convertie à la cuillère à soupe, poids d’après USDA FoodData Central 169655 · Sugars, granulated.	Sucre blanc 31016
Sel	1 pincée	0,4 gMesure ménagère convertie : 1 pincée, poids d’après USDA FoodData Central 173468 · Salt, table.	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017
Mélange cinq baies entières	Quelques	non chiffré	Poivre noir, poudre 11015
Thym séché	Quelques brins	non chiffré	Thym, séché 11038

Références

Tables de composition

Anses — Table de composition Ciqual 2025Licence : Licence Ouverte / Etalab 2.0

Pickles d’oignons rouges au cidre et cinq baies

Ingrédients

Préparation

Éplucher les oignons

Émincer les oignons

Remplir le bocal

Préparer la saumure

Chauffer la saumure

Recouvrir les oignons

Ajouter les aromates

Fermer le bocal

Attendre 5 minutes

Laisser mariner au frais

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