Recette vegan · Accompagnement

Aubergines laquées à la sauce soja et au sirop d’agave

Name: Aubergines laquées à la sauce soja et au sirop d’agave
Yield: 2 personnes
Ingredients: 2 unités Aubergines; 34 g de sauce soja; 1 c. à soupe de sirop d'agave; 1 c. à soupe d’huile de sésame; Quelques Graines de sésame; Un peu Coriandre fraîche; Un peu Oignons nouveaux; Pour le service Riz blanc

Temps total: Non précisé
Portions: 2 personnes
Ingrédients: 8
Étapes: 12

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines au moins 5,7 g

Fibres au moins 13,9 g

Calcium au moins 53,5 mg

Magnésium au moins 77,9 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode au moins 4,4 µg

Vitamine D 0 µg

Fer au moins 1,4 mg

Zinc au moins 0,9 mg

Sélénium au moins 2,5 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,1 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium Non chiffré

Sel Non chiffré

Part des lipides 7,1 % de l’énergie

Graisses saturées 1,2 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 4/8

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

4 ingrédients sur 8 sont chiffrés. 4 ingrédients n’ont aucune quantité chiffrable : leur part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Aubergines	2 unités	916 gMesure ménagère convertie : 2 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 169228 · Eggplant, raw.	Aubergine, crue 20053
Sauce soja	34 g	34 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Sauce soja, préemballée 11104
Sirop d'agave	1 c. à soupe	20 gMesure ménagère convertie : 1 cuillère à soupe, poids d’après USDA FoodData Central 169661 · Syrups, maple.	Agave syrup 09.179
Huile de sésame	1 c. à soupe	13,6 gMesure ménagère convertie : 1 cuillère à soupe, poids d’après USDA FoodData Central 171016 · Oil, sesame, salad or cooking.	Huile de sésame 17400
Graines de sésame	Quelques	non chiffré	Sésame, graine 15010
Coriandre fraîche	Un peu	non chiffré	Coriandre, fraiche 11094
Oignons nouveaux	Un peu	non chiffré	Scallion, spring onion, raw 06.113
Riz blanc	Pour le service	non chiffré	Riz blanc long grain cru non enrichi 169756

Aubergines laquées à la sauce soja et au sirop d’agave

Ingrédients

Préparation

Couper les aubergines

Quadriller la chair

Mélanger la laque à la sauce soja

Badigeonner les aubergines

Rôtir les aubergines

Hacher la coriandre

Émincer les oignons nouveaux

Préparer le riz de service

Relaquer à la sortie du four

Dresser le riz

Dresser les aubergines

Ajouter les garnitures

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