D’après un Reel de @sask_and_the_cities

Pudding de chia nature au lait végétal

Name: Pudding de chia nature au lait végétal
Yield: 2 petits pots
Ingredients: 4 cuillères à café de graines de chia; 1 verre Lait végétal sans sucres ajoutés (boisson d'amande); 1 filet de sirop d'agave

Temps total: Non précisé
Portions: 2 petits pots
Ingrédients: 3
Étapes: 6

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 1,4 g

Fibres 3 g

Calcium au moins 36,3 mg

Magnésium au moins 29,2 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 0,1 µg

Vitamine D 0 µg

Fer au moins 0,6 mg

Zinc au moins 0,3 mg

Sélénium au moins 0,7 µg

Oméga-3 ALA 1,3 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium Non chiffré

Sel 0,1 g

Part des lipides 38,3 % de l’énergie

Graisses saturées 3,5 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 2/3

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

2 ingrédients sur 3 sont chiffrés. Un ingrédient n’a aucune quantité chiffrable : sa part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Graines de chia	4 cuillères à café	13,3 gMesure ménagère convertie : 4 cuillère à café, poids d’après USDA FoodData Central 170148 · Seeds, hemp seed, hulled.	Chia seeds, dried 05.380
Lait végétal sans sucres ajoutés (boisson d'amande)	1 verre	262 gMesure ménagère convertie : 1 verre, poids d’après USDA FoodData Central 174832 · Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable.	Almond based beverage 13.098
Sirop d'agave	1 filet	non chiffré	Agave syrup 09.179

Références

Tables de composition

Autorité norvégienne — Table de composition 2026Licence : Open data; attribution required

Pudding de chia nature au lait végétal

Ingrédients

Préparation

Verser le chia

Ajouter le lait végétal

Ajouter le sirop d’agave

Bien mélanger

Laisser prendre au frais

Servir dans deux petits pots

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