Recette vegan · Petit-déjeuner

Overnight oats banane et cacahuète

Name: Overnight oats banane et cacahuète
Yield: 1 personne
Ingredients: 40 g de flocons d'avoine; 1/3 unité Banane; 120 ml de boisson d'amande sans sucre; 1 c. à soupe de beurre de cacahuète

Temps total: Non précisé
Portions: 1 personne
Ingrédients: 4
Étapes: 8

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie312,6 kcal

Protéines 8,3 g

Fibres 6,6 g

Calcium au moins 28,7 mg

Magnésium 87,4 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 0,6 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 2,1 mg

Zinc 1,6 mg

Sélénium 12,4 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 116,8 mg

Sel 0,3 g

Part des lipides 37,7 % de l’énergie

Graisses saturées 7,9 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 4/4

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

4 ingrédients sur 4 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Flocons d'avoine	40 g	40 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Flocons d'avoine 32140
Banane	1/3 unité	39,3 gMesure ménagère convertie : 0.333 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 173944 · Bananas, raw.	Banane, chair sans peau, crue 13005
Boisson d'amande sans sucre	120 ml	120 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Almond based beverage 13.098
Beurre de cacahuète	1 c. à soupe	16 gMesure ménagère convertie : 1 cuillère à soupe, poids d’après USDA FoodData Central 172470 · Peanut butter, smooth style, without salt.	Peanut butter 06.559

Overnight oats banane et cacahuète

Ingrédients

Préparation

Verser les flocons

Préparer la banane

Ajouter la banane

Verser la boisson d’amande

Ajouter le beurre de cacahuète

Mélanger à la cuillère

Fermer le bocal

Laisser gonfler au frais

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