Recette vegan · Bibliothèque PDF

Boulettes crues datte et chocolat

Name: Boulettes crues datte et chocolat
Total time: 50 min
Yield: 24 boulettes
Ingredients: ¾ tasse de graines de tournesol, moulues; ½ tasse de dattes, dénoyautées, bien hachées; ½ tasse de noix hachées; ½ tasse de poudre de cacao non sucrée; ½ tasse de sirop d'érable; ½ tasse de beurre d'amande crémeux; ½ tasse d’avoine à l'ancienne (utiliser sans gluten si désiré); ¼ tasse de graines de chanvre décortiquées; 6 onces de noix de coco non sucrée, pour revêtement

Préparez Boulettes crues datte et chocolat, une recette vegan en 50 minutes avec graines de tournesol, moulues, dattes, dénoyautées, bien hachées.

Temps total: 50 min
Portions: 24 boulettes
Ingrédients: 9
Étapes: 2

Par portion : 4,2 g de protéines, 2,8 g de fibres, 33 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 17 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 4,2–4,3 g

Fibres 2,8–2,9 g

Calcium 33–39,2 mg

Magnésium 65,1–68,7 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 0,7 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 1,2–1,3 mg

Zinc 1–1,1 mg

Sélénium 1,3–1,4 µg

Oméga-3 ALA 0,3 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 3,9–64,6 mg

Sel 0–0,2 g

Part des lipides 64,3–68,8 % de l’énergie

Graisses saturées 26,9–28,6 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 9/9

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

9 ingrédients sur 9 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Graines de tournesol, moulues	¾ tasse	96 à 97,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sunflower seeds 05.126
dattes, piquées, bien hachées	½ tasse	73,5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Dates, dried 06.527
Noix hachées	½ tasse	53,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Walnuts 06.560
poudre de cacao non sucrée	½ tasse	56 à 59,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cocoa powder 09.011
sirop d'érable	½ tasse	157,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Syrup, maple, Canadian 170276Syrup, maple, pure F009052
beurre d'amande crémeux	½ tasse	125 à 128 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Almond spread, home-made 06.680 Nuts, almond butter, plain, without salt added 168588 Nuts, almond butter, plain, with salt added 168603
avoine à l'ancienne (utiliser sans gluten si désiré)	½ tasse	47,3 à 48 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Rolled oats 05.003
Graines de chanvre décortiquées	¼ tasse	40 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chanvre ou chènevis, graine décortiquée 15063 Seeds, hemp seed, hulled 170148Seed, hemp, dried F009977
Noix de coco non sucrée, pour revêtement	6 onces	170,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Coconut, desiccated, not sweetened 06.554

Boulettes crues datte et chocolat

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Source de la recette

Recommandations et photos des lecteurs

Remplacer une image