Recette vegan · Repas

Tenders et wok surgelé

Name: Tenders et wok surgelé
Prep time: 5 min
Cook time: 7 min
Total time: 12 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Asiatique
Ingredients: 150 g de kokiriki crispy tenders végétaliens; 400 g de légumes wok surgelés; 20 g de sauce soja; 10 g d’huile de colza

Préparez Tenders et wok surgelé, une recette vegan en 12 minutes avec kokiriki crispy tenders végétaliens, légumes wok surgelés, sauce soja.

Temps total: 12 min
Temps actif: 5 min
Portions: 2 portions
Ingrédients: 4
Étapes: 3

Par portion : 316 kcal, 13,6 g de protéines, 5,8 g de fibres, 63,8 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Rapides · 30 min max Faciles · Spécial débutants Repas complets · Midi et soir

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 21 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie316 kcal

Protéines 13,6 g

Fibres au moins 5,8 g

Calcium au moins 63,8 mg

Magnésium au moins 29,7 mg

Vitamine B12 au moins 0 µg

Iode au moins 24 µg

Vitamine D au moins 0 µg

Fer au moins 1,4 mg

Zinc au moins 0,6 mg

Sélénium au moins 0,1 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,5 g

DHA/EPA au moins 0 mg

Sodium 886 mg

Sel 2,2 g

Part des lipides 38,2 % de l’énergie

Graisses saturées 4,1 % de l’énergie

Comment ces valeurs sont calculées 4/4

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

4 ingrédients sur 4 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Kokiriki crispy tenders végétaliens	150 g	150 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Étiquette du produit exact, reproduite plus bas.
Légumes wok surgelés	400 g	400 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Mixed vegetables, purchased frozen, carrot, corn & pea/bean, boiled, drained F005813
Sauce soja	20 g	20 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Soy sauce 10.126
Huile de colza	10 g	10 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Oil, canola F006159

Étiquettes des produits exacts

Étiquette nutritionnelle — Kokiriki crispy tenders végétaliensValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 9,4 g
Sodium: 280 mg
Énergie: 228 kcal
Glucides: 27 g
Sucres: 0,5 g
Matières grasses: 8,1 g
Acides gras saturés: 0,9 g
Sel: 0,7 g

Étiquette nutritionnelle — Légumes wok surgelésValeurs pour 100 g Vérifier

Protéines: 3,1 g
Fibres: 2,9 g
Calcium: 31 mg
Vitamine B12: 0 µg
Iode: 12 µg
Vitamine D: 0 µg
Fer: 0,6 mg
Zinc: 0,3 mg
Sélénium: 0 µg
Oméga-3 ALA: 0 g
DHA/EPA: 0 mg
Sodium: 0 mg
Énergie: 46 kcal
Glucides: 4,3 g
Sucres: 3,5 g
Matières grasses: 1,2 g
Acides gras saturés: 0,2 g
Sel: 0 g

Tenders et wok surgelé

Ingrédients

Préparation

Cuire les tenders

Poêler le wok

Assembler les assiettes

Recommandations et photos des lecteurs

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