D’après un Reel de @thecheftomy

Barres façon cookie dough aux amandes et au chocolat

Name: Barres façon cookie dough aux amandes et au chocolat
Yield: 10 barres
Ingredients: 150 g de poudre d'amandes; 30 g de poudre d'amandes supplémentaire; 150 g de beurre de cacahuètes; 50 ml de boisson au soja nature; 50 g de sirop d'érable; 50 g de pépites de chocolat noir végan; 100 g de chocolat noir végan; 30 g d’huile de coco; un peu Fleur de sel

Temps total: Non précisé
Portions: 10 barres
Ingrédients: 9
Étapes: 15

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie329,1 kcal

Protéines 8,8 g

Fibres 4,1 g

Calcium au moins 67,7 mg

Magnésium au moins 102,9 mg

Vitamine B12 Non chiffré

Iode au moins 0,3 µg

Vitamine D au moins 0,4 µg

Fer au moins 2,2 mg

Zinc au moins 1,4 mg

Sélénium au moins 0,6 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium Non chiffré

Sel Non chiffré

Part des lipides 72,3 % de l’énergie

Graisses saturées 24,5 % de l’énergie

Pourquoi cette valeur est à zéro

DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 8/9

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

8 ingrédients sur 9 sont chiffrés. Un ingrédient n’a aucune quantité chiffrable : sa part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Poudre d'amandes	150 g	150 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Almond flour 05.420
Poudre d'amandes supplémentaire	30 g	30 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Almond flour 05.420
Beurre de cacahuètes	150 g	150 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Peanut butter 06.559
Boisson au soja nature	50 ml	50 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Boisson au soja, nature, non enrichie, préemballée 18900
Sirop d'érable	50 g	50 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Sirop d'érable 31034
Pépites de chocolat noir végan	50 g	50 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Chocolat noir 40% de cacao et plus, à pâtisser, tablette 31085
Chocolat noir végan	100 g	100 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Chocolate, dark, 70 % cocoa 09.133
Huile de coco	30 g	30 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Oil, coconut 171412
Fleur de sel	un peu	non chiffré	Fleur de sel, non iodée, non fluorée 11082

Barres façon cookie dough aux amandes et au chocolat

Ingrédients

Préparation

Réunir la poudre d’amandes

Ajouter le beurre de cacahuètes

Ajouter le sirop d’érable

Ajouter la boisson végétale

Mélanger la base

Incorporer les pépites

Transférer la pâte

Tasser fermement

Casser le chocolat

Ajouter l’huile de coco

Faire fondre la couverture

Recouvrir la base

Laisser figer au frais

Découper les barres

Ajouter la fleur de sel

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