Recette vegan · Plat

Hachis parmentier aux légumes

Name: Hachis parmentier aux légumes
Total time: 65 min
Yield: 4 personnes
Ingredients: 1,2 kg de pommes de terre à chair farineuse; 4 oignons Oignons frais; 3 carottes Carottes fraîches; 1 tube de 200 g de coulis de tomate; 20 cl de crème de soja cuisine; 6 brins de persil frais; quantité non précisée par la source Chapelure de pain; quantité non précisée par la source Huile végétale; quantité non précisée par la source Noix de muscade râpée; quantité non précisée par la source Sel; quantité non précisée par la source Poivre noir moulu

Préparez Hachis parmentier aux légumes, une recette vegan en 65 minutes avec pommes de terre à chair farineuse, oignons frais, carottes fraîches.

Temps total: 65 min
Portions: 4 personnes
Ingrédients: 11
Étapes: 6

Par portion : 9,3 g de protéines, 9,9 g de fibres, 97 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Classiques français

Publié le 17 août 2026· Mis à jour le 21 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 9,3 g

Fibres au moins 9,9 g

Calcium au moins 97 mg

Magnésium au moins 92,4 mg

Vitamine B12 Non chiffré

Iode au moins 5,2 µg

Vitamine D Non chiffré

Fer au moins 2,8 mg

Zinc au moins 1,6 mg

Sélénium au moins 71,3 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,2 g

DHA/EPA Non chiffré

Sodium Non chiffré

Sel Non chiffré

Part des lipides Non chiffré

Graisses saturées Non chiffré

Comment ces valeurs sont calculées 5/11

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

5 ingrédients sur 11 sont chiffrés. 5 ingrédients n’ont aucune quantité chiffrable : leur part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Pommes de terre à chair farineuse	1,2 kg	1 200 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Pomme de terre, sans peau, crue 4008
Oignons frais	4 oignons	440 gMesure ménagère convertie : 4 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 170000 · Onions, raw.	Oignon, cru 20034
Carottes fraîches	3 carottes	183 gMesure ménagère convertie : 3 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 170393 · Carrots, raw.	Carotte, crue 20009
Coulis de tomate	1 tube de 200 g	200 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	La fiche alimentaire retenue pour cet ingrédient n’est pas publiée : le total de la recette ne peut pas être refait ligne à ligne.
Crème de soja cuisine	20 cl	200 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Préparation culinaire à base de soja, type "crème de soja" 11214
Persil frais	6 brins	6 gMesure ménagère convertie : 6 brin, poids d’après USDA FoodData Central 170416 · Parsley, fresh.	Persil, frais 11014
Chapelure de pain	quantité non précisée par la source	non chiffré	Chapelure 7500
Huile végétale	quantité non précisée par la source	non chiffré	La recette d’origine ne chiffre pas cette quantité. La fiche alimentaire retenue pour cet ingrédient n’est pas publiée : le total de la recette ne peut pas être refait ligne à ligne.
Noix de muscade râpée	quantité non précisée par la source	non chiffré	Noix de muscade 11048
Sel	quantité non précisée par la source	non chiffré	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017
Poivre noir moulu	quantité non précisée par la source	non chiffré	Poivre noir, poudre 11015

Références

Tables de composition

Anses — Table de composition Ciqual 2025Licence : Licence Ouverte / Etalab 2.0

Hachis parmentier aux légumes

Ingrédients

Préparation

Cuire les pommes de terre

Hacher les oignons

Hacher les carottes

Fondre la farce

Faire la purée

Monter et gratiner

Recommandations et photos des lecteurs

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