Recette vegan · Plat principal

Macaronis au fromage végétal gratinés

Name: Macaronis au fromage végétal gratinés
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: SERS 6 | Temps de préparation : 10 minutes | Temps de cuisson : 20 minutes
Ingredients: 12 onces de macaronis séché; ½ cuillère à café de sel; 4 tasses de sauce fromagère végétale maison ou du commerce; 1 tasse de chapelure panko; ¼ tasse d’huile d'olive; 1 cuillère à soupe de levure maltée; ½ cuillère à café de paprika doux

Temps total: 30 min
Temps actif: 10 min
Portions: SERS 6 | Temps de préparation : 10 minutes | Temps de cuisson : 20 minutes
Ingrédients: 7
Étapes: 5

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie607,8–723,3 kcal

Protéines 12,7–14,4 g

Fibres 3,4–3,8 g

Calcium 35,1–41 mg

Magnésium 58,1–66,4 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 34,5–43,8 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 1,6–1,9 mg

Zinc 1,5–1,7 mg

Sélénium 7,2–8,2 µg

Oméga-3 ALA 1,1–1,4 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 615,4–758,5 mg

Sel 1,6–1,9 g

Part des lipides 44,2–67,1 % de l’énergie

Graisses saturées 17,7–26,8 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 7/7

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

7 ingrédients sur 7 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
macaronis séché	12 ounces	340,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Pasta, plain, uncooked 05.016
sel	½ teaspoon	3,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017 Salt, table 12.022
sauce fromagère végétale maison ou du commerce	4 cups	832 à 1 056 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Plant-based product, used as cream cheese, oat based 06.267
chapelure panko	1 cup	35 à 45 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Breadcrumbs, white F001683
Huile d'olive	¼ cup	40 à 53,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, olive 08.019 Oil, olive, Extra Virgin 08.112
levure maltée	1 tablespoon	3 à 5,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Nutritional yeast 10.214
paprika doux	½ teaspoon	1,5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sweet pepper, paprika, powder 06.164Paprika, dry powder F006316

Macaronis au fromage végétal gratinés

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

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