Recette vegan · Plat principal

Nouilles sautées thaïlandaises épicées

Name: Nouilles sautées thaïlandaises épicées
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: Servir 4 | Préparation: 10 minutes | Cuisson: 20 minutes
Cuisine: Asiatique
Ingredients: 3 cuillères à café d’huile végétale, divisée; 1 Emballage de 14 onces de tofu extra-ferme, égoutté, pressé (voir Conseil) et coupé en cubes de 1 pouce; 8 onces de nouilles de riz larges non cuites; 1 cuillère à café d’huile de sésame grillée; 1⁄3 tasse de bouillon de légumes; 1⁄3 tasse de sauce soja à teneur réduite en sel ou tamari; 3 cuillères à soupe de jus de citron vert frais; 2 cuillères à café de sucre; 2 cuillères à café de sambal oelek (Pâte de chile indonésienne); 2 oignons nouveaux émincés; 2 gousses d'ail hachées; 1 piment vert, épépiné et tranché; 1 poivron rouge, épépiné et coupé en fines bandes; 2 tomates prunes, coupées en quartiers; ¼ tasse de feuilles de basilic frais, en tranches

Temps total: 30 min
Temps actif: 10 min
Portions: Servir 4 | Préparation: 10 minutes | Cuisson: 20 minutes
Ingrédients: 15
Étapes: 5

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie347,7–444,6 kcal

Protéines 12,7–20,4 g

Fibres 2,5–6,4 g

Calcium 87–215,8 mg

Magnésium 83,6–163 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 9,6–70 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 2,5–6,7 mg

Zinc 1,7–2,8 mg

Sélénium 10,4–11,1 µg

Oméga-3 ALA 0,4–0,9 g

DHA/EPA 0–0,6 mg

Sodium 838,4–1 731,9 mg

Sel 2,1–4,3 g

Part des lipides 18,8–33,6 % de l’énergie

Graisses saturées 2,6–5,8 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 15/15

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

15 ingrédients sur 15 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
huile végétale, divisée	3 teaspoons	13,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, canola F006159Oil, olive F006177Oil, vegetable F006191
Emballage de 14 onces de tofu extra-ferme, égoutté, pressé (voir Conseil) et coupé en cubes de 1 pouce	1	238,1 à 396,9 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tofu 06.704
Nouilles de riz larges non cuites	8 ounces	226,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Noodles, rice, uncooked 05.331
Huile de sésame grillée	1 teaspoon	3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sesame seeds, with shell 05.030 Sesame seeds, without shell 05.147 Sésame, graine 15010 Sésame, graine décortiquée 15035
bouillon de légumes	⅓ cup	73,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Bouillon de légumes, déshydraté reconstitué 25948
sauce soja à teneur réduite en sel ou tamari	⅓ cup	69,3 à 90,7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Soy sauce 10.126 Sauce soja, préemballée 11104Sauce, soy, commercial F008065Sauce, soy, commercial, reduced salt F008067
jus de citron vert frais	3 tablespoons	45,4 à 46,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Lime juice, raw 168156 Jus de citron vert, frais 2030Juice, lime F004729
sucre	2 teaspoons	8,7 à 10 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sugar, white, caster sugar, cube sugar 09.002
sambal oelek (Pâte de chile indonésienne)	2 teaspoons	10 à 11,3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sauce, peppers, hot, chili, mature red, canned 171604 Chili sauce, sweet 10.177
oignons nouveaux émincés	2	38 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Scallion, spring onion, raw 06.113
gousses d'ail hachées	2	6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Garlic, raw 06.038
piment vert, épépiné et tranché	1	7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Pepper, chili, green, raw 06.146
poivron rouge, épépiné et coupé en fines bandes	1	74 à 164 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sweet pepper, red, raw 06.048
tomates prunes, coupées en quartiers	2	62 à 364 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tomato, imported, raw 06.753
feuilles de basilic frais, en tranches	¼ cup	3 à 12 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Basil, fresh 06.111 Basil, dried 06.151

Nouilles sautées thaïlandaises épicées

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

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