Recette vegan · Plat principal

Aubergine laquée au miso

Name: Aubergine laquée au miso
Prep time: 5 min
Cook time: 13 min
Total time: 18 min
Yield: PORTIONS : 4 | TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 13 MINUTES
Ingredients: ¼ tasse de pâte de miso blanche moelleuse; 3 cuillères à soupe de vinaigre de riz non assaisonné; 3 cuillères à soupe de nectar d'agave; 4 Aubergines japonaises, tiges coupées (voir Conseil); 2 cuillères à soupe d’huile de sésame; 1 oignons nouveaux, tranché; 1 cuillère à soupe de graines de sésame grillées

Temps total: 18 min
Temps actif: 5 min
Portions: PORTIONS : 4 | TEMPS DE PRÉPARATION : 5 MINUTES | TEMPS DE CUISSON : 13 MINUTES
Ingrédients: 7
Étapes: 6

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie180,3–193,9 kcal

Protéines 6,8–7,2 g

Fibres 19 g

Calcium 71,9–138 mg

Magnésium 88,8–92,2 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 5,4 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 2,2–2,9 mg

Zinc 1–1,1 mg

Sélénium 4,7–7,4 µg

Oméga-3 ALA 0,2–0,2 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 747,3 mg

Sel 1,9 g

Part des lipides 25,3–30,2 % de l’énergie

Graisses saturées 3,6–4,5 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 7/7

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

7 ingrédients sur 7 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
pâte de miso blanche moelleuse	¼ cup	68 à 68,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Miso 10.138
vinaigre de riz non assaisonné	3 tablespoons	33 à 45 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Vinegar, 7 % 12.027 Vinegar, apple cider 10.178
nectar d'agave	3 tablespoons	48 à 62,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Agave syrup 09.179
Aubergines japonaises, tiges coupées (voir Conseil)	4	1 140 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Aubergine, raw 06.015
Huile de sésame	2 tablespoons	17,7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sesame seeds, with shell 05.030 Sesame seeds, without shell 05.147 Sésame, graine 15010 Sésame, graine décortiquée 15035
oignons nouveaux, tranché	1	19 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Scallion, spring onion, raw 06.113
Graines de sésame grillées	1 tablespoon	8,9 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sesame seeds, with shell 05.030 Sesame seeds, without shell 05.147 Sésame, graine 15010 Sésame, graine décortiquée 15035

Aubergine laquée au miso

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

Étape 6

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