Recette vegan · En-cas

Barres chocolatées façon mélange du randonneur

Name: Barres chocolatées façon mélange du randonneur
Prep time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 8 BARS
Ingredients: ¾ tasse de flocons d'avoine à l'ancienne; ½ tasse de son flocons céréales; ½ tasse de noix mélangées, hachées; ¼ tasse de cerises séchées; ¼ tasse de canneberges séchées; ¼ tasse de graines de chanvre décortiquées; 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide; ¼ tasse de sirop d'érable; ½ tasse de chocolat sans lait, fondu

Temps total: 50 min
Cuisson: Sans cuisson
Portions: 8 BARS
Ingrédients: 9
Étapes: 5

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie253,7–321 kcal

Protéines 5,7–7,8 g

Fibres 3,4–5,4 g

Calcium 31,1–58,6 mg

Magnésium 85–118,4 mg

Vitamine B12 0–0,2 µg

Iode 0,4–1,5 µg

Vitamine D 0,3–0,6 µg

Fer 2–4 mg

Zinc 1,4–2,1 mg

Sélénium 2,7–4,3 µg

Oméga-3 ALA 0,4–1,1 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 12–43,3 mg

Sel 0–0,1 g

Part des lipides 36,8–68,5 % de l’énergie

Graisses saturées 10,3–20,1 % de l’énergie

Pourquoi cette valeur est à zéro

DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 9/9

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

9 ingrédients sur 9 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
avoine ancienne	¾ tasse	71 à 72 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Rolled oats 05.003
son flocons céréales	½ tasse	20 à 25 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cereals ready-to-eat, POST Bran Flakes 173888 Cereals ready-to-eat, OAT BRAN FLAKES, HEALTH VALLEY 167725Breakfast cereal, wheat bran, flakes, added vitamins & minerals (Kellogg's Bran Flakes) F001818
noix mélangées, hachées	½ tasse	53,2 à 71 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Almonds 06.107 Walnuts 06.560 Cashew nuts 06.582 Pecan nuts 06.593
Cerises séchées	¼ tasse	40 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cherries, tart, dried, sweetened (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) 171708
canneberges séchées	¼ tasse	40 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cranberries, dried, sweetened 06.228 Cranberries, dried, sweetened (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) 171723Cranberry, dried, sweetened F003248
Graines de chanvre décortiquées	¼ tasse	40 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chanvre ou chènevis, graine décortiquée 15063 Seeds, hemp seed, hulled 170148Seed, hemp, dried F009977
beurre d'arachide	3 cuillères à soupe	48 à 51 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Peanut butter 06.559 Peanut butter, smooth style, without salt 172470
sirop d'érable	¼ tasse	78,7 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Syrup, maple, Canadian 170276Syrup, maple, pure F009052
Chocolat sans lait, fondu	½ tasse	73 à 112 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chocolate, dark, 70 % cocoa 09.133

Barres chocolatées façon mélange du randonneur

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

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