Recette vegan · En-cas

Cookies banane, avoine et cacahuètes au chocolat noir

Name: Cookies banane, avoine et cacahuètes au chocolat noir
Yield: 5 à 6 cookies
Ingredients: 1 banane Banane; 60 g de beurre de cacahuète; 1 càs Sirop d'érable; 40 g de cacahuètes grillées non salées, à concasser; 40 g de pépites de chocolat noir; 90 g de flocons d'avoine

Temps total: Non précisé
Portions: 5 à 6 cookies
Ingrédients: 6
Étapes: 11

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie223–267,6 kcal

Protéines 6,1–7,3 g

Fibres 3,7–4,4 g

Calcium 22,6–27,1 mg

Magnésium 59,8–71,7 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode au moins 0,3 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 1,2–1,5 mg

Zinc 1–1,2 mg

Sélénium 5,4–6,5 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 36,9–44,3 mg

Sel 0,1–0,1 g

Part des lipides 48,8 % de l’énergie

Graisses saturées 13,6 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 6/6

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

6 ingrédients sur 6 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Banane	1 banane	118 gMesure ménagère convertie : 1 unité moyenne, poids d’après USDA FoodData Central 173944 · Bananas, raw.	Banane, chair sans peau, crue 13005
Beurre de cacahuète	60 g	60 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Peanut butter 06.559
Sirop d'érable	1 càs	20 gMesure ménagère convertie : 1 cuillère à soupe, poids d’après USDA FoodData Central 169661 · Syrups, maple.	Sirop d'érable 31034
Cacahuètes grillées non salées, à concasser	40 g	40 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Cacahuète, grillée, sans sel ajouté 15053
Pépites de chocolat noir	40 g	40 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Chocolat noir 40% de cacao et plus, à pâtisser, tablette 31085
Flocons d'avoine	90 g	90 gQuantité pesée, écrite telle quelle dans la recette.	Flocons d'avoine 32140

Cookies banane, avoine et cacahuètes au chocolat noir

Ingrédients

Préparation

Écraser la banane

Ajouter le beurre de cacahuète

Ajouter le sirop, si souhaité

Concasser les cacahuètes

Ajouter les cacahuètes

Ajouter les pépites de chocolat noir

Ajouter les flocons d’avoine

Mélanger la pâte

Former les cookies

Aplatir à la fourchette

Cuire à 190 °C

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