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Sauce chipotle-citron vert

Name: Sauce chipotle-citron vert
Total time: 10 min
Yield: Fait environ 1 tasse | Préparation : 10 minutes
Ingredients: 1 tasse de tofu de soie; 3 cuillères à soupe de jus de citron vert frais; 1 piment chipotle en conserve dans adobo, plus 1 cuillère à café sauce adobo de la boîte (voir Conseil); 1 gousses d'ail hachées; ½ cuillère à café de poudre d'oignon; ½ cuillère à café de sel; ¼ de cuillère à café de paprika fumé; ¼ de cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu; 2 cuillères à soupe de feuilles de coriandre fraîche hachées

Préparez Sauce chipotle-citron vert, une recette vegan en 10 minutes avec tofu de soie, jus de citron vert frais.

Temps total: 10 min
Portions: Fait environ 1 tasse | Préparation : 10 minutes
Ingrédients: 9
Étapes: 2

Par portion : 32,7 g de protéines, 2,1 g de fibres, 257,4 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

Rapides · 30 min max Au tofu

Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 23 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 32,7–67,5 g

Fibres 2,1–100,1 g

Calcium 257,4–1 046 mg

Magnésium 248,1–730,6 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 82,5–92,3 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 6,1–46,6 mg

Zinc 3,3–10,9 mg

Sélénium 0,3–24,8 µg

Oméga-3 ALA 1,3–2,6 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 1 219,4–2 950,4 mg

Sel 3–7,3 g

Part des lipides 15,6–158,8 % de l’énergie

Graisses saturées 2,6–24 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 9/9

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

9 ingrédients sur 9 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
tofu de soie	1 cup	236,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tofu 06.704
jus de citron vert frais	3 tablespoons	45,4 à 46,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Lime juice, raw 168156 Jus de citron vert, frais 2030Juice, lime F004729
piment chipotle en conserve dans adobo, plus 1 cuillère à café sauce adobo de la boîte (voir Conseil)	1	45 à 283 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Peppers, poblano, seeded, raw 2747662 Sauce, enchilada, red, mild, ready to serve 174074Chilli (chili), dried, ground F002893Sauce, salsa, tomato-based, commercial F008056
gousses d'ail hachées	1	3 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Garlic, raw 06.038
poudre d'oignon	½ teaspoon	1,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Spices, onion powder 171327
sel	½ teaspoon	3,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sel blanc alimentaire, non iodé, non fluoré (marin, ignigène ou gemme) 11017 Salt, table 12.022
paprika fumé	¼ teaspoon	0,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sweet pepper, paprika, powder 06.164Paprika, dry powder F006316
poivre noir fraîchement moulu	¼ teaspoon	0,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Pepper, black 12.111
feuilles de coriandre fraîche hachées	2 tablespoons	1,5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Coriander, raw 06.121Coriander, fresh, raw F003192

Sauce chipotle-citron vert

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

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