Recette vegan · Bibliothèque PDF

Panini au seitan

Name: Panini au seitan
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: Servir 4 | Préparation: 10 minutes | Cuisson: 20 minutes
Ingredients: 4 cuillères à café d’huile végétale neutre, divisée; ½ tasse d’oignon rouge finement tranché (environ ½ oignon); 4 galettes végétales maison tranchées ou 4 tasses de seitan du commerce tranché; 8 tranches de de votre pain préféré; ¼ tasse de sauce chipotle-citron vert maison ou végétale du commerce; 2 grandes tomates en tranches; 1 avocat, dénoyauté, pelé et tranché; 1 tasse de roquette légèrement tassée

Préparez Panini au seitan, une recette vegan en 30 minutes avec huile végétale neutre, divisée, oignon rouge finement tranché (environ ½ oignon).

Temps total: 30 min
Temps actif: 10 min
Portions: Servir 4 | Préparation: 10 minutes | Cuisson: 20 minutes
Ingrédients: 8
Étapes: 3

Par portion : 1,9 g de protéines, 3,4 g de fibres, 43,2 mg de calcium. Repères journaliers détaillés dans la section nutrition (sources ANSES).

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Publié le 25 juillet 2026· Mis à jour le 17 août 2026

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Protéines 1,9–2,6 g

Fibres 3,4–4,3 g

Calcium 43,2–51,5 mg

Magnésium 28,2–37,5 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode au moins 0,3 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 0,5–0,7 mg

Zinc 0,4–0,5 mg

Sélénium 0,5–0,7 µg

Oméga-3 ALA au moins 0,3 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 85,4–126,5 mg

Sel 0,2–0,3 g

Part des lipides 58,9–119,5 % de l’énergie

Graisses saturées 7,2–17,9 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 6/8

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
« Au moins » signale un total incomplet. Un ingrédient de la recette n’a pas pu être chiffré : le total ne porte que sur les autres, il ne peut donc qu’être sous-estimé.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

6 ingrédients sur 8 sont chiffrés. 2 ingrédients n’ont aucune quantité chiffrable : leur part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
huile végétale neutre, divisée	4 teaspoons	18,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, canola F006159Oil, olive F006177Oil, vegetable F006191
oignon rouge finement tranché (environ ½ oignon)	½ cup	57,5 à 80 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Onion, mature, red skinned, raw F009800Onions, red, raw 790577
galettes végétales maison tranchées ou 4 tasses de seitan du commerce tranché	4	non chiffré	Ingrédient exclu du calcul par la source.
de votre pain préféré	8 slices	non chiffré	Ingrédient exclu du calcul par la source.
sauce chipotle-citron vert maison ou végétale du commerce	¼ cup	40 à 60 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Mayonnaise, made with tofu 167695
tomates en tranches	2 large	364 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Tomato, imported, raw 06.753
avocat, dénoyauté, pelé et tranché	1	130 à 220 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Avocado, raw 06.524
roquette légèrement tassée	1 cup	26 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Salad, rocket, raw 06.100

Panini au seitan

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Source de la recette

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