Recette vegan · Salade

Salade de chou au tahini épicé

Name: Salade de chou au tahini épicé
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: PORTIONS : 6 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES
Ingredients: 2 tasses de feuilles de chou kale émincées; 2 tasses de chou vert émincé; 2 tasses de chou rouge émincé; 2 Carottes râpées ou déchiquetées; ¾ tasse de sauce tahini épicée; Quantité indiquée dans le livre de sel; Quantité indiquée dans le livre de poivre noir fraîchement moulu

Temps total: 15 min
Cuisson: Sans cuisson
Portions: PORTIONS : 6 | TEMPS DE PRÉPARATION : 15 MINUTES
Ingrédients: 7
Étapes: 1

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie230,1–236,4 kcal

Protéines 8 g

Fibres 5,7–6,3 g

Calcium 309,6–317,2 mg

Magnésium 141,4 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 1–1,1 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 4,3 mg

Zinc 2–2 mg

Sélénium 11,7 µg

Oméga-3 ALA 0,1 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 14,9–19,4 mg

Sel 0 g

Part des lipides 72,9–74,9 % de l’énergie

Graisses saturées 10,4–10,7 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 5/7

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

5 ingrédients sur 7 sont chiffrés. 2 ingrédients n’ont aucune quantité chiffrable : leur part du plat reste inconnue, et les totaux affichés sont donc des minimums.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
Feuilles de chou frisé déchiquetées	2 cups	260,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Kale, raw 06.035
Choux verts broyés	2 cups	165,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cabbage, white, Norwegian, raw 06.037
chou rouge émincé	2 cups	165,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cabbage, red, raw 06.093
Carottes râpées ou déchiquetées	2	8 à 160 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Carrot, Norwegian, raw 06.036
sauce tahini épicée	¾ cup	192 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sesame paste, tahini 06.702
Sel	Quantité indiquée dans le livre	non chiffré	Ingrédient exclu du calcul par la source.
Poivre noir fraîchement moulu	Quantité indiquée dans le livre	non chiffré	Ingrédient exclu du calcul par la source.

Salade de chou au tahini épicé

Ingrédients

Préparation

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