Recette vegan · En-cas

Bouchées façon carrot cake

Name: Bouchées façon carrot cake
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 16 boulettes
Ingredients: 1 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne; ½ tasse de farine d'amande; ½ tasse de pécans; 1⁄3 tasse de + 2 cuillères à soupe de noix de coco broyées, divisées; 3 moyens Carottes râpées; 15 date, dénoyauté; 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée; 2 cuillères à soupe de beurre d'amande; 1 cuillère à café de cannelle moulue; ½ cuillère à café de noix de muscade; ½ cuillère à café de gingembre moulu

Temps total: 20 min
Cuisson: Sans cuisson
Portions: 16 boulettes
Ingrédients: 11
Étapes: 2

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie108,8–167,7 kcal

Protéines 2,6–3,3 g

Fibres 2,7–4,3 g

Calcium 25,4–44,7 mg

Magnésium 35,9–50,2 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 1,2–4 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 0,8–1,2 mg

Zinc 0,6–0,7 mg

Sélénium 0,5–1 µg

Oméga-3 ALA 0 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 2–28,4 mg

Sel 0–0,1 g

Part des lipides 35–61 % de l’énergie

Graisses saturées 8,6–14,7 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 11/11

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

11 ingrédients sur 11 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
avoine ancienne	1 tasse	94,6 à 96 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Rolled oats 05.003
Farine d'amande	½ tasse	40 à 59,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Almond flour 05.420
pécans	½ tasse	53,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Pecan nuts 06.593
+ 2 cuillères à soupe de noix de coco broyées, divisées	1⁄3 tasse	26,7 à 27,6 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Coconut, desiccated, not sweetened 06.554
Carottes râpées	3 moyens	12 à 183 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Carrot, Norwegian, raw 06.036
date, piqué	15	106,5 à 360 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Dates, dried 06.527
poudre de cacao non sucrée	2 cuillères à soupe	14 à 14,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cocoa powder 09.011
Beurre d'amande	2 cuillères à soupe	31,3 à 32 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Almond spread, home-made 06.680 Nuts, almond butter, plain, without salt added 168588 Nuts, almond butter, plain, with salt added 168603
cannelle au sol	1 cuillère à café	4 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Cinnamon, ground 06.156
noix de muscade	½ cuillère à café	2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Nutmeg, ground 06.161
gingembre moulu	½ cuillère à café	1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Ginger, ground 06.155

Bouchées façon carrot cake

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

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