Recette vegan · Petit-déjeuner

Granola au four aux graines, noix et fruits

Name: Granola au four aux graines, noix et fruits
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 8 SERVICES
Ingredients: 7 tasses d’avoine à l'ancienne (utiliser sans gluten si désiré); 1 tasse de noix de coco déchiquetées; 1 tasse de graines de tournesol; 1 tasse de noix; 1 tasse de sucre de coco; ¼ tasse de graines de chia; 1 tasse d’huile de coco; 1 tasse de raisins secs

Temps total: 50 min
Cuisson: 20 min
Portions: 8 SERVICES
Ingrédients: 8
Étapes: 5

Par portion

Valeurs nutritionnelles

Énergie880,2–1 077,5 kcal

Protéines 19,7 g

Fibres 16,3 g

Calcium 124,5–188,2 mg

Magnésium 213,4–225,2 mg

Vitamine B12 0 µg

Iode 0,1 µg

Vitamine D 0 µg

Fer 5,5–5,8 mg

Zinc 3,8–3,9 mg

Sélénium 8,1–8,6 µg

Oméga-3 ALA 1,9 g

DHA/EPA 0 mg

Sodium 6,8–28,9 mg

Sel 0–0,1 g

Part des lipides 42,9–63,4 % de l’énergie

Graisses saturées 21,7–35,9 % de l’énergie

Pourquoi ces valeurs sont à zéro

Vitamine B12: Aucun végétal non enrichi n’en contient : ce zéro est normal et attendu. La B12 se trouve dans les aliments enrichis, et son suivi relève d’une prise de sang, pas d’une recette.
Vitamine D: Les végétaux n’en apportent pratiquement pas, hors champignons exposés aux UV. L’essentiel vient de l’exposition au soleil et des aliments enrichis.
DHA/EPA: Absents des végétaux terrestres. L’organisme en fabrique une part à partir de l’oméga-3 ALA affiché plus haut, avec un rendement faible : c’est pourquoi les deux sont suivis séparément.

Comment ces valeurs sont calculées 8/8

Aucune de ces valeurs ne vient d’une analyse en laboratoire de ce plat. Elles sont calculées, et voici exactement comment, pour que vous puissiez refaire l’opération.

Les quatre étapes du calcul

La quantité devient un poids. « 1 gousse » ou « 2 cuillères à soupe » sont converties en grammes d’après les portions publiées par les tables alimentaires officielles. Une quantité que la recette refuse de chiffrer, comme « sel selon le goût », reste sans poids : rien n’est inventé.
Chaque ingrédient est relié à une fiche alimentaire. Une fiche décrit un aliment précis dans un état précis, cru, cuit, séché ou en conserve, et donne sa composition pour 100 grammes.
On multiplie. Poids en grammes multiplié par la teneur pour 100 g, divisé par 100.
On additionne, puis on divise par le nombre de portions.

Ce qu’est une fiche Ciqual

Ciqual est la table de composition des aliments publiée par l’Anses, l’agence sanitaire française. Elle décrit environ 3 200 aliments et jusqu’à 67 constituants pour chacun. Chaque aliment y porte un code stable, et sa fiche donne les teneurs pour 100 grammes de partie comestible, accompagnées d’un code de confiance allant de A à D.

Ces teneurs sont des moyennes nationales, agrégées à partir d’analyses de laboratoire, de données d’étiquetage et de calculs de recette. Elles ne décrivent donc pas la courgette que vous avez achetée, mais une courgette moyenne. Les tables norvégienne, australienne et américaine utilisées pour certaines recettes suivent le même principe.

Ce que ces chiffres prouvent, et ce qu’ils ne prouvent pas

Ils prouvent le calcul. Le tableau ci-dessous donne, pour chaque ingrédient, le poids retenu et la fiche exacte utilisée. Vous pouvez ouvrir la fiche et refaire l’addition.
Ils ne prouvent pas le contenu de votre assiette. La variété, la saison, la marque et la cuisson font varier la composition réelle autour de ces moyennes.
Une fourchette signale une incertitude assumée. Quand plusieurs aliments officiels peuvent décrire un ingrédient écrit de façon générique, la page affiche l’écart entre le plus pauvre et le plus riche plutôt que de trancher au hasard.
Ces repères ne remplacent pas un avis médical. Les valeurs journalières citées sont celles de l’Anses et de l’OMS pour un adulte, sans tenir compte d’une situation individuelle.

Le détail, ingrédient par ingrédient

8 ingrédients sur 8 sont chiffrés.

Ingrédient	Quantité	Poids retenu	Fiche alimentaire utilisée
avoine à l'ancienne (utiliser sans gluten si désiré)	7 tasses	662,4 à 672 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Rolled oats 05.003
noix de coco déchiquetées	1 tasse	80 à 82,8 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Coconut, desiccated, not sweetened 06.554
Graines de tournesol	1 tasse	128 à 130,1 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sunflower seeds 05.126
Noix	1 tasse	106,5 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Walnuts 06.560
Sucre de coco	1 tasse	160 à 331,2 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Sugar, brown 09.001 Agave syrup 09.179
Graines de chia	¼ tasse	40 à 41,4 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Chia seeds, dried 05.380
Huile de coco	1 tasse	160 à 240 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Oil, coconut 08.249
raisins secs	1 tasse	142 gQuantité de la recette d’origine convertie en grammes d’après [object Object].	Raisins 06.549

Granola au four aux graines, noix et fruits

Ingrédients

Préparation

Étape 1

Étape 2

Étape 3

Étape 4

Étape 5

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